- En México alrededor de 40% de la población tiene insomnio.
Cada día es más común no poder dormir o dormir mal, y por desgracia no dimensionamos a todos los ámbitos de nuestra vida que permea. Según los especialistas de la Clínica del Sueño, del Hospital Civil de Guadalajara, los trastornos del sueño pueden ocasionar que las personas sean más propensas a sufrir accidentes o a tener un menor rendimiento laboral o escolar, menor calidad del funcionamiento cognitivo, o a padecer ansiedad y depresión.
En México alrededor de 40 por ciento de la población sufre insomnio, el cual es el trastorno de sueño más común y fácil de detectar, ya que básicamente es la ausencia de sueño. Si es tu caso, aquí te dejamos algunas recomendaciones que puedes comenzar a aplicar, para combatir el insomnio y tener un mejor sueño y calidad de vida.
- Evita el consumo excesivo de café
- Procura reducir el consumo de alcohol y tabaco
- Haz ejercicio 30 min al día
- A partir de las 7pm evita los carbohidratos o alimentos pesados
- Evita el uso de dispositivos móviles o tv antes de dormir (el uso de estos demoran el sueño hasta 3 horas)
- Calcula los ciclos de sueño, cada ciclo del sueño dura 90 min y lo ideal es que no se interrumpa, por lo que si te quieres despertar a las 7am debes dormirte a las 11:30pm
- Si el padecimiento es severo y ya tienes bastante tiempo sin tener un descanso reparador, te recomendamos buscar algún especialista médico.
- Ambienta tu habitación es un factor importante, te recomendamos “Into meditation” de The Aroma Trace, la cual trasmite paz, alivio y armonía.
El olfato es el único sentido que no se desconecta, ni siquiera mientras dormimos y va directo a nuestro subconsciente por lo que, si pones el olor adecuado en tu habitación, será un plus en tu lucha contra el insomnio.
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