¿Tienes claro cuál es tu objetivo al hacer abdominales? Para la mayoría es tener un abdomen tonificado, libre de grasa y bien definido, pero lo que no todos saben es que son un ejercicio físico que aporta muchos beneficios a tu cuerpo además de tener un six pack de envidia.
Conoce algunos de ellos:
- Te ayudan a mejorar tu respiración, ya que vuelves a inhalar con el diafragma.
- Fortalece tu abdomen para proteger los riñones, el hígado y páncreas, ya que ningún hueso los resguarda.
- Ayudan a mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda.
Sigue estos tips para hacer correctamente tus abdominales desde casa:
- Adopta tu posición inicial con la espalda recta apoyada en el suelo.
- Concentra la fuerza en el abdomen y empieza llevando el tronco hacia adelante.
- En cada repetición mantén el cuello y la espalda recta tratando de llevar la tensión al abdomen sin recargar el cuello.
- Haz cada movimiento con control.
- Inhala al iniciar cada repetición y exhala al contraer el músculo.
Antes de comenzar este circuito de ABS, protégete contra el sudor y el mal olor durante tu entrenamiento utilizando Gillette Hydra Gel E con fórmula 0% alcohol y aplicación transparente que no mancha tu ropa
- Crunch bicicleta: realiza 20 repeticiones
- Plancha: mantén 30 segundos
- V-UPS: realiza 30 segundos
- V-SIT: mantener 20 segundos
- Plancha Lateral: 20 segundos por lado
Repite este circuito 4 veces, te recomendamos esperar 1 minuto entre cada serie y te invitamos a que te retes cada día haciendo más abdominales en 1 minuto.
Toma en cuenta que, aunque lo hagas en tu casa, debes calentar antes y después de practicar este circuito para que evites lesiones y tus músculos puedan desarrollarse a su máximo potencial.
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